Hula hop obręcz do ćwiczeń z wypustkami składane. 50,07 zł. Liczba sztuk. z 5 sztuk. dodaj do koszyka. KUP I ZAPŁAĆ. Po naciśnięciu KUP I ZAPŁAĆ przejdziesz do podsumowania dostawy i płatności za zakup. Twoje konto bankowe nie zostanie jeszcze obciążone. Darmowa dostawa Smart! przy zakupach od 45 zł (punkty odbioru) lub od 65 Hula Hop Gumy na Allegro.pl - Zróżnicowany zbiór ofert, najlepsze ceny i promocje. Produkt: Hula hop z wypustkami Jooayou 90 cm pomarańcze i czerwienie Kup teraz za 123,90 zł - HULA HOP ODCHUDZAJĄCE z WYPUSTKAMI MASAŻEREM SMART (13212752008). Kod producenta: 66227A. Allegro.pl - Radość zakupów i bezpieczeństwo dzięki Allegro Protect! Hula Hop z wypustkami i obciążnikiem + licznik HMS HHW06 Light Pink - HMS, w empik.com: 109,90 zł. Przeczytaj recenzję Hula Hop z wypustkami i obciążnikiem + licznik HMS HHW06 Light Pink. Zamów towar z dostawą do domu! Stań w lekkim rozkroku, załóż koło w połowie talii, wprowadź w ruch. Nie obijaj się – kręć mocno, z pełnym zaangażowaniem. Trzeba się kontrolować, bo w przeciwieństwie do lekkiej obręczy, obciążone hula hopy same trochę lecą, a nie o to tu chodzi. Na pierwszy raz nie przekraczaj 10 minut kręcenia. Średnica. 100 cm. 49, 89 zł. zapłać później z. sprawdź. kup 25 zł taniej. 58,00 zł z dostawą. Produkt: Hula hop z wypustkami Fivesport 100 cm róże i fiolety. dostawa we wtorek. Zobacz Hula hop z wypustkami HMS 100 cm odcienie zieleni w najniższych cenach na Allegro.pl. Najwięcej ofert w jednym miejscu. Radość zakupów i 100% bezpieczeństwa dla każdej transakcji. Kup teraz: HULA HOP Z OBCIĄŻENIEM I WYPUSTKAMI za 135,00 zł i odbierz w mieście Sochaczew. Szybko i bezpiecznie w najlepszym miejscu dla lokalnych Allegrowiczów. Hula hop dla początkujących nie musi mieć takich wypustek, zwłaszcza jeśli ćwiczysz z dziećmi. Jak dobrać hula hop do wzrostu Na rynku dostępne są obręcze hula-hoop o średnicy od 80 cm do 105 cm, ale trzeba je odpowiednio dopasować do wzrostu lub budowy ciała. Dla pełnego porządku krótko wyjaśnijmy zasady gry w tenisa stołowego. Krótko, bo i nie ma za wiele do omawiania! W ping ponga można grać 1:1 lub 2:2 (debel). Gracze mają za zadanie przebić piłkę nad siatką, na stronę przeciwnika. Piłeczka odbija się od stołu, przeciwnik odbija ją z powrotem. dUqsE. Hula-hop to gadżet, który znają wszyscy i nie trzeba go przedstawiać. Kojarzy się z dzieciństwem, dobrą zabawą i śmiechem. Okazuje się, że hula-hop z wypustkami może też być sprzymierzeńcem w walce o zgrabną sylwetkę. Zobacz, jakie efekty przyniosą ćwiczenia z hula hop. Spis treściHula hop z wypustkami – zalety treninguHula-hop z wypustkami – jakie efekty? Fajny gadżet czy narzędzie tortur?Ćwiczenia z hula-hop – szczupła talia, ręce, udaĆwiczenie na talię osyĆwiczenie na jędrne przedramionaĆwiczenie modelujące udaHula-hop z wypustkami – efekty treningów Kręcić czy nie kręcić? Oto jest pytanie, czyli hula-hop z wypustkami – opinieHula-hop z wypustkami – przeciwskazania do ćwiczeńJakie hula-hop wybrać na początek?Czy siniaki są normalnym zjawiskiem? Hula-hop – efekty Hula hop z wypustkami – zalety treningu Co daje hula hop? Najważniejsze efekty hula hop to: kształtuje sylwetkępomaga walczyć z cellulitempodkręca metabolizmzapewnia lepszą koordynacjęujędrnia skórępomaga uzyskać seksowną talię Hula-hop z wypustkami – jakie efekty? Fajny gadżet czy narzędzie tortur? Klasyczne hula-hop na półkach sklepów sportowych nikogo nie dziwi, natomiast ciekawostką na rynku akcesoriów do ćwiczeń jest hula-hop z wypustkami. Nowa wersja zabawki z dzieciństwa została wzbogacona o małe masażery, czyli polietylenowe lub polipropylenowe kulki umieszczone od wewnętrznej strony koła. Ich zadanie jest proste – wykonać masaż, który rozbija tkankę tłuszczową, a w związku z tym kształtuje zgrabną talię i sprężyste przedramiona. Najlepiej zainwestować w hula-hop dobrane pod wzrost i umiejętności. Im większe koło, tym łatwiej z nim ćwiczyć, ale im mniejsze i cięższe, tym efekty będą lepsze. Obręcze mogą ważyć nawet 0,9-1,3 kg! Na ciężar hula hop wpływa też ilość masażerów (30, 48, 60, a także ponad 200 kulek). Gadżet produkowany jest w tęczowych kolorach, w wersji składanej, podświetlany, a nawet z magnetycznymi lub anionowymi kulkami. Ale uwaga… niech niepozorny wygląd nie uśpi twojej czujności. Urządzenie nie tak łatwo okiełznać, a przy okazji nie trudno o kilka siniaków. Ćwiczenia z hula-hop – szczupła talia, ręce, uda Ćwiczenia z hula-hop z wypustkami zarówno odchudzają, jak i wzmacniają. Co ważne, dają też szybkie efekty. Niestety wymagają obowiązkowości i samozaparcia, bo podstawą w treningach z hula-hop jest regularność ćwiczeń. Najlepiej codziennie „kręcić kołem” minimum 30 minut. I pamiętaj o bardzo ważnej rzeczy – zawsze kręć obręczami tyle samo czasu w prawo, jak i w lewo. Ćwicz obie strony. Tempo kręcenia zwiększaj stopniowo. Aby uprzyjemnić trening, włącz ulubioną muzykę. Będzie miłym tłem i ułatwi rytmiczne kręcenie. Ćwiczenie na talię osy Jakie ćwiczenia z hula hop na brzuch wykonać? Stań na płaskiej powierzchni, lekko ugnij nogi w kolanach, złap równowagę i napnij mięśnie brzucha. Nałóż obręcz na wysokości bioder, oprzyj ją o jeden z boków i delikatnie wpraw w rotację. Pamiętaj, aby od razu zataczać koła biodrami. Początkowo nakładaj hula-hop na różne wysokości talii, a gdy poczujesz się pewniej i ćwiczenia nie będą sprawiały ci trudności, postaraj się, kręcąc obręczą, przesuwać ją w górę i w dół. Wykonuj rotacje tyle samo czasu w prawo, jak i w lewo. Ćwiczenie na jędrne przedramiona Znajdź trochę przestrzeni do wykonywania ćwiczeń. Stań w stabilnym, szerszym rozkroku na płaskiej powierzchni. Dopilnuj, aby się nie garbić. Wystaw prostą rękę na wysokości ramienia. Powyżej nadgarstka nałóż hula-hop z wypustkami i zacznij zataczać koła prostą ręką. Powoli przesuwaj koło na wysokość ramienia. Najdłużej kręć kołem na wysokości od łokcia do ramienia. Pamiętaj, aby wykonywać obroty zarówno w prawo, jak i w lewo (w każdą stronę przez taki sam czas). Ćwiczenie modelujące uda Jak kręcić hula hop? Stań na płaskiej powierzchni ze złączonymi i lekko ugiętymi nogami. Wyprostuj plecy, napnij mięśnie brzucha i uda. Oprzyj przed sobą hula-hop. Ciężar ciała przenieś na jedną nogę, a drugą powoli oderwij od ziemi. Unieś na wysokość 30-40 cm i chwilkę przytrzymaj. Nie prostuj nogi, na której stoisz. Wykonaj 15 powtórzeń, następnie zmień nogę. Hula-hop z wypustkami – efekty treningów Ćwiczenia z obręczami zawierającymi masażery nie tylko kształtują sylwetkę, ale też pomagają walczyć z cellulitem i poprawiają ujędrnienie skóry. Dodatkowo, urządzenie stymuluje przepływ krwi, który wpływa na koloryt ciała i aktywizuje metabolizm. Poprawie ulega też koordynacja, zwłaszcza gdy osiągasz wyższy stopień zaawansowania i do ćwiczeń wykorzystujemy nie tylko jedną obręcz, a nawet trzy lub cztery. Ponadto regularne ćwiczenia wpływają na dobre samopoczucie, bo organizm podczas ruchu wytwarza endorfiny. Powodem do uśmiechu staną się również utracone centymetry w obwodzie, bo utratę kilku centymetrów w talii można zauważyć już po trzech tygodniach regularnych treningów. Niestety jednym z ubocznych efektów ćwiczeń (zwłaszcza na początku naszej przygody z hula-hop z wypustkami) są siniaki w okolicach kolców biodrowych i samej talii. Winowajcami są tutaj wypustki, które uderzając o słabe mięśnie i nieprzyzwyczajone do tego rodzaju ćwiczeń ciało, tworzą mikrourazy. W przypadku pojawienia się jakichkolwiek bolesnych zmian, należy przerwać treningi z obręczami na kilka dni, a następnie powrócić do kilkuminutowych ćwiczeń, które z czasem należy przedłużać. Ciało musi się przyzwyczaić. Jeżeli jednak bardzo zależy ci na dalszych treningach, warto zabezpieczyć tułowie i skorzystać z pasa neoprenowego. Jest to gadżet wykonany z neoprenu umieszczonego w nylonowym pokrowcu. Pas ma za zadanie miejscowo podnosić temperaturę ciała (więc dodatkowo przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej), a przy okazji stanowi warstwę ochronną dla dość ostrych kulek masujących w hula hop z wypustkami. W przypadku dużej bolesności „obtłuczonych” miejsc i ciągłych nawrotów zasinień należy zrezygnować z ćwiczeń z ciężkim i masującym hula-hop. Kręcić czy nie kręcić? Oto jest pytanie, czyli hula-hop z wypustkami – opinie Na temat hula hop z wypustkami opinie są podzielone. Jego zwolennicy zaznaczają, że oprócz samych ćwiczeń, pozwala na dodatkowy masaż, a więc ćwiczenia z nim są bardziej efektywne. Treningi z obręczami doskonale wysmuklają sylwetkę i dobrze wpływają na ogólna kondycje ciała. Hula-hop z wypustkami ma też kilka wad. Technika kręcenia kołem z wypustkami wymaga większej wprawy, ale po kilku próbach na pewno uda ci się opanować tę sztukę. Za koło z wypustkami zapłacisz więcej niż za klasyczną obręcz, ale i tak ten gadżet nie jest drogi. Co z siniakami, które mogą się pojawiać po wyjątkowo intensywnych sesjach? Nie warto się nimi przejmować, bo szybko znikną. Pamiętaj, że efekty są tego warte. Hula-hop z wypustkami – przeciwskazania do ćwiczeń Każda aktywność fizyczna, odpowiednio wykonywana, daje pozytywne efekty dla zdrowia ciała i duszy człowieka. Co jednak, gdy wybierasz hula-hop z wypustkami? Efekty zobaczysz szybko. Pytanie tylko, czy ten tani przyrząd (który zajmuje też mało miejsca i możesz go łatwo ukryć po ćwiczeniach za szafą) jest odpowiedni dla każdego? Nie. Istnieje kilka przeciwskazań do ćwiczeń z hula hop z wypustkami: ciąża,połóg,operacje przeprowadzone w okolicach brzucha,bolesne miesiączki,choroby narządów wewnętrznych. Co ważne – hula-hop z wypustkami – przeciwskazania do ćwiczeń – obejmują głównie kobiety, a problematyczne kwestie rodzą się ze względu na mięśnie dna miednicy. One to bowiem podtrzymują narządy jamy brzusznej, pęcherz, narządy rozrodcze i stanowią podporę dla całego ciała. Im dłużej kręcisz hula-hop z wypustkami, tym bardziej te mięśnie są przeciążane, co powoduje wzrost ciśnienia w jamie brzusznej. Jakie mogą być negatywne konsekwencje ćwiczeń z hula-hop z wypustkami? To już nie przelewki. Może bowiem dojść do obniżenia szyjki macicy, ścian pochwy, pęcherza, cewki i odbytu! To z kolei w pierwszej fazie rozwoju skutkować może dolegliwościami, takimi jak problemy z wypróżnianiem, uczucie pełności w pochwie czy bóle podczas stosunku. Jakie hula-hop wybrać na początek? Są trzy rodzaje hula-hop. Jeśli uwielbiasz kręcenie hula-hop (efekty pozytywne dla twojego ciała pojawią się szybko! A czy wiesz, że hula-hop odchudza?), to spójrz, jakie są rodzaje hula-hop i zdecyduj, jakie hula-hop wybrać na początek. Tradycyjne hula-hop – najlżejsze i najtańsze spośród trzech rodzajów hula-hop. Idealne rozwiązanie dla dzieci i dla dorosłych, którzy hula-hop traktują jako rekreacyjną formę rozrywki. Jeśli jednak zamierzasz ćwiczyć na hula-hop regularnie (po to, by na przykład zredukować wagę), to wybierz spośród dwóch opisanych poniżej rodzajów składane, masujące, bez wypustek – model sporo cięższy od tradycyjnego hula-hop. Złożone jest z paru części, można je więc złożyć, co ułatwia transport i przechowywanie. Polecamy dla osób początkujących, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z kręceniem hula-hop. Jak kręcić hula-hop, jeśli jesteś początkującym? Tak, by nie narobić sobie siniaków na ciele (co dzieje się w przypadku hula-hop z wypustkami). Trening z hula-hop wymusza na brzuchu intensywną pracę, a jeśli twoje ciało nie jest do tego przyzwyczajone, efektem ubocznym ćwiczeń mogą być składane, masujące, z wypustkami – kolejny model, który jest sporo cięższy od tradycyjnego. Tak jak poprzednie, złożone jest z paru części, można je więc złożyć, co ułatwia transport i przechowywanie. To idealna propozycja dla osób mających już pewną wprawę oraz doświadczenie w ćwiczeniach z hula-hop składanym bez wypustek. Wypustki masują skórę, co sprzyja między innymi zmniejszeniu się cellulitu. Czy siniaki są normalnym zjawiskiem? Hula-hop – efekty Hula-hop z wypustkami – siniaki? Czy to połączenie funkcjonuje? A może to jakiś mit, że od kręcenia hula-hop pojawiają się siniaki na ciele? Nie, nie jest to mit. Zadaniem hula-hop z wypustkami jest przede wszystkim masaż. Im więcej wypustek, tym masaż będzie bardziej efektywny, tj. poprawi krążenie i pobudzi mięśnie do pracy. Jednak jeśli nie posiadasz wprawy oraz nie jesteś przyzwyczajona do treningu hula-hop z wypustkami, to siniaki są nieodłącznym elementem ćwiczeń w tej sposób. Przez ruchy przy ćwiczeniu hula-hop z wypustkami pod skórą powstają mikropęknięcia, małe urazy: siniaki, większe krwiaki. Zdjęcie: thananit_s / Envato Elements today listopada 17, 2021 perm_identity ALL4FIT label porady i ciekawostki favorite 0 polubień remove_red_eye 149 odwiedzin comment 0 komentarzy Wielu osobom wydaje się, że hula hop to tylko zabawka dla dzieci. Nie jest to do końca zgodne z prawdą. To świetne narzędzie do ćwiczeń, które pozwoli Ci moderować brzuch i talię. Jak ćwiczyć z hula hop? Ile ćwiczyć z hula hop by zobaczyć efekty? Bez wątpienia nie można określić tego modelu ćwiczeń mianem wysiłkowego. Oczywiście, będzie nam podczas ćwiczeń towarzyszyć zmęczenie i podwyższone tętno, jednak intensywność ćwiczeń z hula hop jest o wiele mniejsza niż wielu innych aktywności fizycznych, na przykład jazdy na rowerku spinningowym. Szacuje się, że podczas sesji, która trwa 30 minut, można spalić około 250-300 kalorii. Wiele zależy też od tego, jak sprawnie będzie nam szło kręcenie hula hop. Myliłby się każdy, kto powiedziałby, że jest to dziecinnie proste. Jest wręcz odwrotnie. Praca z hula hop wymaga wyrobienia sobie swojego własnego sposobu na to, by utrzymać gadżet jak najdłużej w ruchu. Jeśli już zapanujemy nad tą częścią zadania i nie będziemy zmuszani do ciągłego sięgania po hula hop na ziemię, to szybko powinniśmy poradzić sobie ze zwiększeniem liczby spalonych kalorii podczas treningu. Jeśli będziemy pracować sumiennie i każdego dnia (trenując około 30 minut) będziemy radzić sobie z hula hop coraz lepiej, to na pierwsze widoczne efekty redukcji tkanki tłuszczowej powinniśmy czekać około 3 tygodni. Kluczowe jest tutaj założenie, że będziemy też trzymać się odpowiedniej liczby przyswajanych kalorii dziennie. Jeśli po każdym treningu będziemy raczyć się szklanką słodzonego napoju lub postanowimy zrobić sobie niezdrowy posiłek z ogromną liczbą tłuszczy czy węglowodanów, to o efekty będzie o wiele trudniej. Właśnie dlatego tak ważna jest świadomość w odżywianiu oraz towarzysząca jej aktywność fizyczna. Najskuteczniejsze ćwiczenia z hula hop Podstawowym modelem pracy z hula hop jest oczywiście kręcenie nim. Nakładamy obręcz nieco powyżej linii pępka, robimy pierwszy wymach i staramy się utrzymać hula hop jak najdłużej nad ziemią. Wymaga to odpowiedniej techniki oraz nieco cierpliwości, jednak można się tego nauczyć. Nie jest to jednak jedyne ćwiczenie. Jeśli kiedykolwiek byliśmy na zajęciach fitness, to można było tam dostrzec, jak kreatywnie da się wykorzystać hula hop w wielu różnych modelach aktywności. Można tu wskazać na przykład na ćwiczenia “padnij-powstań”. Kładziemy hula hop na ziemi, stajemy obok niego, a następnie “wskakujemy” do koła, robimy kilka przysiadów (na początku zwykle 5) i “wyskakujemy”. Ponawiamy 5 przysiadów. Ćwiczenie wykonywane jest w interwałach, jednak ze względu na jego dużą intensywność zaleca się je raczej osobom o niezłej kondycji. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, by na początku ograniczyć liczbę przysiadów, choćby do jednego. W ten sposób spalimy mniej kalorii, ale unikniemy przetrenowania, które mogłoby manifestować się na przykład bólem mięśni czy stawów. Każde z poniższych ćwiczeń, warto uzupełniać leżeniem na macie do akupresury w celu poprawy krążenia oraz samopoczucia. Ćwiczenia na zgrabną talię Najlepszym przykładem na pracę na talię jest tradycyjne kręcenie hula hop. Warto jednak zastanowić się nad tym, jaką wersję hula hop warto wybrać. Jeśli zależy nam na talii osy, koniecznie musi to być hula hop ze specjalnymi żelowymi wypustkami. Podczas ćwiczeń będą one delikatnie uderzać o tkankę tłuszczową, rozbijając ją. To świetne ćwiczenie zarówno dla początkujących, jak i dla zaawansowanych. Ćwiczenia na uda i pośladki Jeśli popracujemy z hula hop odpowiednio długo, to nauczymy się nim kręcić nie tylko w talii, ale i nieco niżej, w okolicach pośladków. Zadziała tutaj ten sam schemat, jaki obserwujemy podczas ćwiczeń na wysokości talii. Tkanka tłuszczowa będzie rozbijana, co powinno doprowadzić do jej redukcji. Ćwiczenia na dekolt To dość specyficzne zastosowanie hula hop, jednak - owszem - można próbować ćwiczyć i w ten sposób. Warto jednak zastanowić się nad tym, czy jest to najlepszy możliwy rodzaj aktywności, jeśli chcemy uczynić nasz dekolt jeszcze piękniejszym. Dlaczego? Owszem, można kręcić hula hop na tej wysokości, jednak wymaga to dużego doświadczenia. Co więcej, wiele osób popełnia błąd i wykonuje zbyt intensywne ruchy szyją, chcąc utrzymać hula hop w ruchu. A stąd prosta droga do kontuzji. 30-dniowe wyzwanie hula hop Ze względu na to, że hula hop nie jest aktywnością o ogromnym poziomie skomplikowania, treningi można prowadzić często. Zapisz swoją wagę i obwód w talii pierwszego dnia ćwiczeń, przed treningiem. Schowaj kartkę, a następnie systematycznie, z dużym zaangażowaniem, pracuj z hula hop przez miesiąc. Nie zerkaj do swojej kartki z wagą i obwodem w talii. Otwórz ją dopiero ostatniego dnia, po treningu i sprawdź, jakie efekty udało Ci się osiągnąć. Jeśli pracowałaś sumiennie, efekty powinny być całkiem zadowalające! Powiązane produkty Hula-hoop, pisane czasem po polsku hula hop, to obręcz, która kojarzona jest głównie z dobrą zabawą. To nie wszystko – w parze z zabawą idą znakomite efekty treningowe! Hula-hoop jest świetnym przyrządem do modelowania sylwetki, a ten z wypustkami może dać lepsze efekty niż klasyczne koło. Hula-hoop z wypustkami to jeden z rodzajów obręczy, który możesz zakupić w sklepie sportowym i wykorzystać do ćwiczeń w domu. Jeżeli planujesz włączyć ten niedrogi sprzęt do swojego treningu (a warto!), musisz dobrze dobrać go pod względem obwodu i wagi. Ćwiczenia z obręczą są idealne na modelowanie sylwetki, talii oraz wzmocnienie mięśni brzucha. Jednak oprócz znakomitych efektów, mogą przynieść siniaki i ból. Uspokajamy jednak, że nie zawsze tak jest! Kluczem jest odpowiedni dobór sprzętu i poprawnie wykonywane ćwiczenia plus umiejętność rezygnacji, jeśli poczujesz dyskomfort. Z tego artykułu dowiesz się, jak ćwiczyć z hula-hoop, na jakie efekty możesz liczyć i co zrobić, aby uniknąć przykrych niespodzianek po treningu. Hula hop z wypustkami – co to takiego? Klasyczne hula-hoop to obręcz, zazwyczaj w postaci pustej plastikowej rurki, która obraca się wokół ciała. Najczęściej kręci się obręczą na talii, ale bardziej zaawansowani mogą wprawiać koło w ruch całym ciałem, włącznie z przekładaniem obręczy przez głowę, nogi czy ręce. Swoją nazwę zawdzięcza hawajskiemu tańcowi hula, ponieważ wykonywane ruchy bardzo go przypominają. Co ciekawe, hula-hoop nie jest współczesnym wynalazkiem. Różne odmiany obręczy były używane już jako zabawki dla dzieci za czasów starożytnych. Dopiero w latach 50. XX wieku australijski biznesmen Alex Tolmer wprowadził na rynek obręcz wykonaną z plastiku. W swoim domu towarowym Toltoys Tolmer sprzedał setki tysięcy hula-hoop, zanim prawa do zabawki kupili przedsiębiorcy Richard Knerr i Arthur Melin, właściciele amerykańskiej firmy Wham-O. Firma zaprezentowała hula-hoop w Kalifornii w 1958 roku i szybko zabawka stała się najbardziej pożądaną w Stanach – często pojawiała się w reklamach, w tym w prasie i w telewizji. Szacuje się, że sprzedaż oryginalnego hula-hoop osiągnęła 100 mln dolarów w samych Stanach Zjednoczonych w ciągu zaledwie dwóch lat! W 1965 roku Wham-O wypuściło kolejną wersję koła, mianowicie zawierającą łożyska kulkowe w rurze, które hałasowały podczas obracania się obręczy. Dzisiaj najpopularniejszymi modelami hula-hoop to te z wypustkami, magnetyczne oraz klasyczne plastikowe koła. Przy czym do ćwiczeń z hula-hoop polecane są zwłaszcza te z wypustkami. Proste i klasyczne będą najlepsze dla osób początkujących, osoby bardziej zaawansowane mogą sięgnąć po cięższe modele. Co ciekawe, również puste obręcze mogą dać dobre efekty treningowe. Zasada jest bowiem prosta: im mniejsze i lżejsze koło, tym bardziej musisz się namęczyć i nakręcić, aby utrzymać je na sobie. Zadaniem hula-hoop z wypustkami jest przede wszystkim masaż. Wypustki znajdują się od wewnętrznej strony i mogą być ułożone w jednym bądź dwóch rzędach. Sama obręcz może ważyć 0,9-1,3 kg. Na ciężar hula hop wpływa między innymi liczba masażerów, czyli wypustek masujących – może ich być 30, 48, 60, a nawet ponad 200. Im więcej wypustek, tym masaż będzie bardziej efektywny, tj. poprawi krążenie i pobudzi mięśnie do pracy. Hula-hoop z wypustkami polecane jest jako narzędzie do treningu brzucha, a także jako sposób na walkę z cellulitem. Jak ćwiczyć z hula-hoop z wypustkami? Kręcenie hula-hop z wypustkami nie różni się od kręcenia klasycznym hula-hop, jednak przez wzgląd na wypustki potrzebna jest wprawa, ponadto taka obręcz jest dużo cięższa od klasycznej. Na początek warto zakupić duże i lekkie hula-hoop z szeroką obręczą, aby nauczyć się kręcić. Dopiero po opanowaniu sztuki kręcenia kołem w obie strony warto zdecydować się na cięższe modele. Zaletą hula-hoop jest to, że możesz z nim ćwiczyć niemal wszędzie, również w domu. To świetne ćwiczenia dla początkujących, którzy ruszają ze swoim planem treningowym. Podczas kręcenia hula-hoop z wypustkami ćwiczone są niemal wszystkie mięśnie ciała, chociaż koło polecane jest szczególnie jako sprzęt do ćwiczeń mięśni brzucha oraz ćwiczeń na talię. Trening z kołem przypomina taniec, przy którym pracuje całe ciało. Sekretem efektywnego treningu jest przerzucanie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą oraz ogólna zabawa hula-hoop, tj. włączenie kręcenia nogami, rękoma lub na szyi. Podczas obracania obręczy możesz też unosić jedną z nóg i skierować ją do boku – w ten sposób rozciągniesz mięśnie ud. Hula-hoop z wypustkami – efekty ćwiczeń Dzięki hula-hoop odchudzisz przede wszystkim brzuch i wymodelujesz talię. Pierwsze efekty ćwiczeń z hula-hoop można zaobserwować mniej więcej po dwóch tygodniach regularnych treningów. W zależności od indywidualnych predyspozycji obwód może się zmniejszyć od 1 do nawet 2 centymetrów. Przy czym jednorazowy trening powinien trwać dłużej niż 30 minut, ponieważ dopiero po tym czasie organizm zaczyna spalać tkankę tłuszczową. Zanim przystąpić do ćwiczeń z hula-hoop z wypustkami, zmierz obwód talii – pomiar bazowy jest niezbędny do monitorowania efektów. Następny pomiar wykonaj po dwóch tygodniach kręcenia. Najważniejsze efekty ćwiczeń hula hop z wypustkami: doskonały trening brzucha, bo nacisk kładziony jest na mięśnie brzucha, szczególnie mięsień poprzeczny; podkreślenie wcięcia w talii, ponieważ wyćwiczony mięsień poprzeczny brzucha powoduje, że talia robi się węższa; efektywne spalanie kalorii (do 400 kcal przy 1 godzinie kręcenia kołem); ujędrnienie pośladków lub ud (lub innych części ciała w zależności, które trenujesz); ujędrnienie skóry, ponieważ wypustki mają funkcję masującą; poprawa krążenia, a mimo to nie angażuje ponad normę układu oddechowego; poprawa postawy, ponieważ należy ćwiczyć w wyprostowanej pozycji, więc wszystkie mięśnie odpowiedzialne za wyprostowaną sylwetkę się wzmacniają (core, mięśnie pośladków). Jeśli chcesz się wspomóc w codziennych treningach, możesz sięgnąć po Shaper, czyli suplement wspomagający równomierne spalanie tkanki tłuszczowej i utratę wagi. Preparat zawiera L-karnitynę, L-tyrozynę, Garcinia Cambogia (HCA), CLA, witaminy B6 i B12, chrom, żelazo, jod. Hula-hoop z wypustkami – siniaki i ból Przeciwnicy ćwiczeń z hula-hoop z wypustkami zwracają uwagę na siniaki na brzuchu i plecach, które występują po ćwiczeniach. I jest to prawda – wypustki mogą powodować mikrourazy, mogą mieć też negatywny wpływ na zdrowie, ponieważ hula-hoop obija się w miejscach, w których znajdują się ważne organy jak np. nerki. Z drugiej strony każda aktywność fizyczna może powodować drobne urazy czy siniaki. Pamiętaj jednak, że jak siniaki się pojawią, musisz dać czas zregenerować się organizmowi – przerwij trening na około 2 tygodnie i na jakiś czas zmień model hula-hoop z wypustkami na klasyczny. Wskazaniem do przerwania treningu jest także odczuwanie bólu podczas ćwiczeń – tutaj również zrezygnuj na jakiś czas z obręczy, jeśli ćwiczenia wywołują dyskomfort bólowy. Zazwyczaj po dwutygodniowej przerwie siniaki i ból znikają, a ćwiczenia stają się coraz przyjemniejsze. Jednak nie wracaj do pełnego treningu od razu – zacznij od kilkuminutowych ćwiczeń, które z czasem należy przedłużać. Jeżeli chcesz uniknąć niespodzianek, możesz założyć pas neoprenowy, który nie tylko ochroni przed ostrymi kulkami ciało, ale też podniesie temperaturę ciała i tym samym przyspieszy spalanie tkanki tłuszczowej. Pamiętaj: w przypadku dużej bolesności i ciągłych nawrotów zasinień należy zrezygnować z ćwiczeń z ciężkim hula-hoop z wypustkami. Czy hula-hoop z wypustkami jest dla każdego? Wybór hula-hoop z wypustkami jest kwestią indywidualną. Nie zmienia to jednak faktu, że przyrząd jest tani i zajmuje mało miejsca, dlatego warto spróbować ćwiczyć na tym modelu. Istnieje kilka przeciwwskazań do ćwiczeń z hula-hoop: ciąża i połóg operacje przeprowadzone w okolicach brzucha choroby narządów wewnętrznych bolesne miesiączki Większość przeciwwskazań dotyczy kobiet i ma związek z mięśniami dna miednicy, które podtrzymują narządy jamy brzusznej, pęcherz, narządy rozrodcze i stanowią podporę dla całego ciała. Im dłużej kręci się hula-hoop, tym bardziej te mięśnie są przeciążane, co powoduje wzrost ciśnienia w jamie brzusznej. Konsekwencją może być obniżenie szyjki macicy, ścian pochwy, pęcherza, cewki i odbytu, co z kolei może prowadzić do takich dolegliwości jak problemy z wypróżnianiem, uczucie pełności w pochwie czy bóle podczas stosunku. Podsumowując, każda aktywność fizyczna daje efekty. Przewagą hula-hoop jest to, że urozmaica codzienne ćwiczenia i zapewnia dobrą zabawę. Co więcej, może być wykorzystane również do rozgrzewki. Z powodzeniem możesz sięgać po koło, kiedy masz dość tradycyjnych brzuszków czy ćwiczenia w domu stały się nużące. W internecie znajdziesz mnóstwo instrukcji, jak wzbogacić codzienne ćwiczenia o hula-hoop i jak sprawić, aby dały satysfakcjonujące wyniki. Kółka gimnastyczne - idealny trening nie tylko dla dzieciDo niedawna gimnastyczne obręcze kojarzyły się tylko z dziecięcą zabawą. Od jakiegoś czasu zauważono, że trening z użyciem tego akcesorium, wywiera pozytywny wpływ na poprawienie pracy nie tylko mięśni brzucha i pleców, ale także bioder i pośladków. Regularne wykonywanie ćwiczeń z obręczą, widocznie wpływa też na redukcję tkanki tłuszczowej i cellulitu. Stanowi więc fantastyczną propozycję nie tylko dla dzieci, ale też dla osób dorosłych. Olbrzymią zaletą gimnastycznych obręczy jest to, że trening można wykonać w zasadzie wszędzie. Wystarczy trochę miejsca wokół osoby ćwiczącej. W grę wchodzi więc pokój, nie musisz szukać sali do ćwiczeń. Możesz też trenować z akcesoriami do gimnastyki, na dworze, wystarczy ładna pogoda. Wysiłek fizyczny na świeżym powietrzu jest nie tylko dobry dla mięśni. Poprawia odporność, pozwala lepiej się dotlenić i redukuje stres. Hula- hop to wspaniały produkt, dzięki któremu poprawisz nie tylko koordynację ruchową i ogólną sprawność fizyczną, ale też zrzucisz zbędne kilogramy (jeśli taki jest cel Twoich ćwiczeń) i zyskasz więcej gimnastyczna - ćwiczenia na Twój brzuch, plecy, biodra i pośladkiNiby zwykłe plastikowe kółko a jednak potrafi zdziałać cuda. Odpowiednio używane obręcze do aktywności gimnastycznych, świetnie wpływają nie tylko na wzmocnienie mięśni brzucha i pleców, ale także ujędrniają pośladki i biodra. Ogólnie rzecz ujmując, pozytywnie wpływają na sprawność całego ciała. Jak jest skuteczność tego typu treningów? To zależy od intensywności, częstotliwości i czasu trenowania. A także od rodzaju obręczy. W Decathlon znaleźć można bowiem tradycyjne, gładkie obręcze oraz nowe hula-hoop ze specjalnymi wypustkami. Większość kół gimnastycznych z wypustkami składa się z elementów, które można złożyć w dowolnej ilości. Istnieje więc możliwość złożenia małego koła, jak i dużej obręczy sportowej. Im większy obwód, tym trudniejszy, wymagający większej siły trening. Dla osób początkujących, zalecamy więc trenowanie z kołem o mniejszym obwodzie i jego stopniowe zwiększanie. Poza właściwościami odchudzającymi i ujędrniającymi, hula-hoop doskonale niweluje napięcie mięśniowe a także pobudza przepływ krwi. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, ten przyrząd gimnastyczny jest dla Ciebie stworzony!Sprawdź ofertę kółek hula hoop w sklepie DecathlonW ofercie sklepu internetowego Decathlon, znajdziesz szeroki wybór gimnastycznych obręczy w wielu wersjach kolorystycznych. Posiadamy zarówno liczne modele tradycyjne jak i nowoczesne koła z wypustkami do masażu. Nasze produkty cechują się wysoką jakością i cenami na każdą rękę. Część naszego asortymentu stanowią koła jednoczęściowe, część rozkładane. Te drugie zawierają specjalne klamry, dzięki którym w szybki i łatwy sposób zmniejszysz lub powiększysz średnicę koła. Posiadamy także zestawy gimnastyczne, na które składają się obręcze, taśmy i maczugi. Bez względu na to, jakiej obręczy szukasz, znajdziesz ją w Decathlon. Idealny prezent na każdą okazję Podaruj kartę podarunkową Decathlon już od 20 zł zamów e-kartę